Kuidas nädal aega kodus kiiresti kaalust alla võtta, kas see on võimalik ja kui palju? Artiklis öeldakse üksikasjalikult, kuidas seda teha, tasakaalustatud PP -menüü kaalulanguseks on esitatud 7 päeva jooksul kalorite sisalduse arvutamisel, samuti selle abil, mille harjutused on parem kaalust alla võtta. Niisiis, lihtne, hõlpsasti küpsetatav ja eelarvemenüü 7 päeva kõige tõhusama dieedi jaoks kaalulanguseks koos teie ees olevate retseptidega!
Kuidas kiiresti kaalust alla võtta
Kuidas nädala jooksul kodus kaalust alla võtta? Ainult vaatledes punkte, kus me allpool oleme, näete tõelist tulemust ilma tohutute kaotuste ja stressideta. Niisiis, iganädalase dieedi korral leiate järgmiste nippide tõttu rohkem võrgutavat vormi:
- Vähendage lihaste glükogeeni varusid. Glükogeen on omamoodi süsivesikute säilitusaine, mis on salvestatud reserviga glükoosisisalduse järgnevate energiavajaduste jaoks. Seda hoitakse veega seotud seisundis: 1 gr. Glükogeen seob 4 gr. vesi. Kokku sisaldab inimkeha vahemikus 300 kuni 500 grammi. Seega võib täielikult laetud depooga kütuse mass ulatuda 2 kg-ni väikestes ja koolitamata inimestes ja kuni 3–4 kg suurte inimestega või inimestel hästi koolitatud inimestest. Süsivesikute ja aktiivsete harjutuste vähenenud kasutamisega vähendatakse glükogeeni varusid, mis tähendab, et kaotate kaalu. Veelgi enam, kui vesi eemaldatakse, muutub teie keha rohkem reljeefseks, mis on ka tohutu pluss.
- Ära ole närvis. Stressihormooni kortisoolil on ebameeldiv tunnus, mis põhjustab ödeemi. Seetõttu näete pärast unetut ööd paistes, ülemäärase spordiala ja madala kaltoriga dieedil. Sellepärast ei saa te valida liiga kõvasti ega madala süsivesikusisaldusega dieeti. Liigne kortisool põhjustab rasva olulist ladestumist vöökohas, rinnus, ülaosa ja kätes, samuti näo turse tekkimiseni. Ja peale selle (justkui kogu eelmisest ei piisa) suurendab isu.
- Nagu öeldakse, on tervislik uni parim dieet, kuna ebapiisav ja kehv -kvaliteedikoha vähendab leptiini (küllastushormooni) taset, stimuleerib greliini - näljahormooni tootmist ja stimuleerib ka kortisooli tootmist. Selle tulemusel olete rahulolematu, unine ja paistes, lisaks soovite süüa ka Akingi elevanti.
- Me mängime sporti. Kui soovite tulemusi näha, peate pingutama. Niisiis, skeem on järgmine: 3 korda nädalas on meil Ful Badi süsteemis elektritreening. 3 korda nädalas (mõnel päeval) on meil kardio 60 minutit - võite kõndida teele, ujuda, mööda tänavat kõndida, peamine on see, et teil on mugav ja mitte pingeline. Füüsiline aktiivsus aitab teil vabaneda ödeemist, kahandada glükogeenireserve, anda lihastele tooni ja, nagu öeldakse, hajutage verd. Uskuge mind, tunnete end väga lahedana - teie eesmärk pole mitte surra treenimisel, vaid rõõmu saamiseks. Nii et kardio peaks olema madal ja mõõdukas ning sisse lülitatud 10–12 kordust ja mugavate mugavustega.
- Arvutage oma kalori koridor valemi järgi. Jaotage niimoodi kaloreid: kulutage 2 päeva minimaalse kalorite sisaldusele, 1 maksimaalsele ja 4 keskmisele. Nii palju mugavam puudust pidada.
Tõstke dieedis 1, 5–2, 5 g dieedis tõsta valgusisaldust (4 kcal. 1 g). 1 kg saadaoleva kaal, rasv (9 kcal. 1 g)- 1 gr. 1 kg massi ja süsivesikute korral (jällegi 4 kcal. 1 g) on kogu kalorit, kui said valku ja rasva. Näiteks: kaalute 60 kg, kaalukaotus valisite kaloreid 1400 kcal. Teil on valk: 150 gr. - See on 600 kcal. , Rasv - 60 gr. , KCAL -is on see 540. See tähendab, et süsivesikud jäid alles: (1400 - 540 - 600) / 4 = 65 gr. Võite mängida valgu mahuga ja selle tõttu süsivesikute suurendamiseks.
Mida peate kaalu kaotamiseks sööma - kõik, mis sobib ülaltoodud kaadritega! Kas õige toitumise korral on vaja kaalust alla võtta? Ei, aga mida väiksem toode sisaldab kaloreid, soola või suhkrut, seda lihtsam on see dieeti mahutada. Mida peate nädalaga kiiresti kaalust alla võtma? Kaalukaotuse maagiline eliksiir. Vahepeal nad seda ei leidnud, peatage oma valik lihtsal vees!
Esmaspäev: valgus
Õhtusöök
Klassikaline
Kaste: segage 1 supilusikatäis rafineerimata taimeõli 10 grammi (1 spl) sinepiga terades, lisage vürtsid.
Kogu osa suhe: 424 kcal. , 40 gr. Orav, 13, 6 gr. rasv, 35 gr. süsivesikud.
Õhtusöök
Bouillon
See on klassikaline toidusupi söögikord ja küpsetame seda korraga 3 päeva. Supp on eriti hea kehakaalu langetamiseks: see on kuum - soojendab keha, millel pole piisavalt kaloreid, kana ja köögiviljade tõttu südamlik ning muidugi väga kasulik - niisutab hingamisteesid ja küllastab keha vedelikuga.
See on eelarvekompositsiooni kohaselt lihtsalt ette valmistatud: pole vibu.
- Kana jalad - 4 tk.
- Kartul - 200 gr. (umbes 2 tk. )
- Porgand - 150 gr. (2 tk. ),
- Värsked rohelised - 1 tala (serveerimiseks).
Ühe osa suhe on 293 kcal. , 35, 3 gr. Orav, 10 gr. Hea, 14, 3 gr. süsivesikud.
Suupistel
Suupiste jaoks soovitame teile pisut soolatud kalu (150 gr. ) Paari värskete kurkide ja tomatiga - mmm, siin on maitsev!
Suhe: 253, 5 kcal. , 33, 3 gr. Orav, 14 gr. rasv, 0 süsivesikuid.
Päeva kokku: 1262, 5 kcal. , 131, 6 gr. Orav, 57, 6 gr. Hea, 52 gr. süsivesikud.
Teisipäev: nagu restoranis
Hommikusöök
Munad tomatites
Jah, me armastame muna hommikusööki! Noh, mis munad on tõeline kiirtoit. Need on lihtsalt ette valmistatud, kompositsioon on hämmastav, kasulik kehakaalu kaotamiseks vitamiinide koostise ja kõige hõlpsamini õppimise valgu tõttu maailmas!
Samuti hindame neid, et neid on lihtne muuta ilusaks, peen roogiks, kulutades ainult 10 minutit!
Kogu osa suhe: 303 kcal. , 16 gr. Orav, 22 gr. rasv, 8 gr. süsivesikud.
Koostisosad:
- Tomatid on suured - 2 tk. (200 gr. ),
- Kanamunad - 2 tk.
- Köögivilja rafineerimata õli - 10 g. (1 spl),
- Sool, pipar ja muud vürtsid maitse järgi.
Kuidas süüa teha:
- Meie ilusad tomatid pesevad korralikult, kuivavad rätikul ja lõigatakse pooleks. Asusime ahi kuumutama 110 kraadi.
- Kirurgilise täpsusega oma ilusa kõva käega (milles lusikas on klammerdunud), võtame kausside valmistamiseks südamiku välja.
- Iga tomati sool ja pipart, saate oma maitsele lisada ka muud vürtsi.
- Me puruneme igasse tassi munas, mis on ka sool ja pipar.
- Me küpsetame eelkuumutatud ahjus 10 minutit, kuni valk on arestitud.
- Muidugi ei viska me tomati tomati viljaliha ära! Lõika see tükkideks, piserdage oma lemmikvürtsid (ilma fanatismiita) ja lisage natuke õli.
Õhtusöök
Kuum salat
Väga maitsev kuum salat, pidage meeles, et saadakse tõeliselt rahuldav osa!
Ühe osa suhe on 470 kcal. , 43, 7 gr. Orav, 11, 6 gr. Hea, 47, 4 gr. süsivesikud.
Koostisosad:
- Türgi (rind) - 250 gr. (Võite kasutada teist liha, see muutub sisu kaloriini),
- Riis - 50 gr.
- Punane Bulgaaria pipar - 1 tk.
- Taimeõli - 1 spl.
- Rohelised, sool, pipar - maitse järgi.
Kuidas süüa teha:
- Keetke riis vastavalt pakendile. Võite lihtne valge, kuid saate nautida ja proovida veel mõnda eliiti, see pole oluline.
- Samuti keevitame kalkunit: lõigame selle väikesteks tükkideks - see on oluline: peate kiud lõikama (vastasel juhul võib see pärast keetmist olla raske), viskame sisse juba keeva veega. Reeglina piisab väikeste tükkide jaoks 10 minutit kõrgel kuumusel ja keskmiselt 10-15. Tähtis: 50 gr. Jätke kalkunid järgmisel päeval - valmistame koos temaga hommikusööki.
- Viskame keedetud riisi ja kalkuni kursasse ja lasime vee lõpuks tühjendada. Vahepeal lõikasime selle, lõikasme selle peeneks, seemnetest ja veenidest puhtaks.
- Segage sügavas roogis riis, kalkun ja pipar, valage õli, sool ja pipar, segage, et kõik oleks õliga küllastunud. Puista peale hakitud ürdid.
Õhtusöök
Supp
Võib -olla osa eilsest supist, uskuge mind, ta on endiselt maitsev!
Suupistel
Suupistena soovitame teile kodujuustu, mille rasvasisaldus on 9% - see on kõige kasulikum, kuna sellest kaltsium imendub kõige paremini kiividega - see vili on rikas C -vitamiini poolest ja sellel on väljendunud maitse, mis on dieedil väga oluline.
Portsjoni suhe: 358 kcal. , 34 gr. Orav, 18, 5 gr. rasv, 12, 8 gr. süsivesikud.
Terve päeva suhe: 1454 kcal. , 128 gr. Orav, 62, 1 gr. rasv, 82, 5 gr. süsivesikud.
Kolmapäev: lihtne
Hommikusöök
Ringis
Väga lihtne ja kiire retsept - nädala keskpaigaks olete tavaliselt väsinud ja te ei taha eriti süüa teha.
Nõu suhe: 400 kcal. , 25, 4 gr. Orav, 23, 6 gr. rasv, 19, 1 gr. süsivesikud.
Koostisosad:
- Leib - 2 tk.
- Keedetud rind (eilsest) - 50 gr.
- Tahke juust - 20 gr.
- või - 20 g,
- Piim 3, 2% - 3 spl. supilusikatäis
- muna - 1 arvuti.
- Sool, rohelised ja vürtsid - maitse järgi.
Kuidas süüa teha:
- Lõika leib ja keedetud liha keskmise suurusega tükkidele, purustage rohelised, riivida juust.
- Määrige tassi servad võiga (nii et mitte kleepida) ja pange leib sinna.
- Murdke muna piimaks, maitsestage oma lemmikvürtsidega.
- Lisage liha leivale, valage need saadud seguga peale ja puistake ürtide ja juustuga.
- Pange kruus mikrolaineahju ja keetke maksimaalse võimsusega umbes 90 sekundit.
- Vajadusel kontrollige valmisolekut uuesti mikrolaineahjusse.
Õhtusöök
Bouillon
Meie imeline supp, mis endiselt jääb. Jah, meie menüü laisale ja hõivatud - aga maitsev ja tervislik!
Õhtusöök
Midagi meil on kogu kana, aga kalkun. Aga kuidas on kala, mis on nii kasulik ja maitsev neile, kes soovivad paar lisa kilo kaotada?
Mintay karvkattes
Kbju portsjonid: 469 kcal. , 52, 6 gr. Orav, 23 gr. rasv, 13, 8 gr. süsivesikud.
Koostisosad:
- Pipli filee - 300 gr. ,
- Kreem 10% - 100 ml,
- Porgand ja sibul - 1 pc. (suur),
- Päevalilleõli - 1 spl.
Ettevalmistus:
- Roogi ettevalmistamine, noh, väga lihtne. Lõikasime kalad samadeks tükkideks, soolaks ja pipraks, jätame paariks tunniks hapukurki.
- Määrige pann supilusikatäis õliga ja praege tükke paar minutit kõrgel kuumusel - kuni ilmub väike koor.
- Minu ja puhastage porgand, kolm jämeda riivi peal, tükeldage pirn pooleks rõngasteks.
- Lisage need meie kaladele ja praege 1-2 minutit koos, täitke kogu see asi kreemiga ja hautage 15 minutit madala kuumusega.
Neljapäev: magusatele armastajatele
Kasutage meie imelist valmistatud eelarvega väike -Calorie menüüd kaalulanguseks 1200 kcal jaoks magusa hamba jaoks -uskuge mind, teile meeldib see!
Reede: oks
Jätkame oma tervisliku menüü uurimist kehakaalu langetamiseks dieedi 5. päeval:
Hommikusöök
Kohupiim
See on ideaalne roog töötavast menüüst kaalust alla võtmiseks. Arvutus, kõrge -valge, magus - ainult pluss!
Kbju roogad: 327 kcal. , 41 gr. Orav, 6, 4 gr. rasv, 26 gr. süsivesikud.
- Kurini muna - 1 pc. ,
- kodujuust 0% - 200 gr. ,
- rosinad - 1 supilusikatäis ilma mäeta (25 gr. ),
- Õun - 1/2 osa.
Ettevalmistus: riivida õun. Kaardistage kodujuust kahvliga, sõitke muna sinna sisse ja segage seda kõike hoolikalt, kuni homogeenne konsistents. Mida rohkem proovite, seda maitsvam on see süüa! Pange mikrolaineahju: küpseta maksimaalse võimsusega 2 korda, pange esimest korda 3 minutit. Laske suflil puhata 2 minutit suletud ukse taga ja jälle maksimaalse võimsusega 2 minutit. Voila, magustoidu hommikusöök on valmis!
Õhtusöök
Lõunaks pakume teile sellist rooga: 50 gr. Keetke Bulgura, nagu pakendil näidatud, pärast 1 tomati purustamist, 1. hooaeg. Taimeõli, lisage vürtsidele armastust ja kaunistage see ettevõte 50 g. kergelt soolatud lõhe.
Sellest roogist saate: 365 kcal. , 18, 3 gr. Orav, 15, 3 gr. rasv, 32, 5 gr. süsivesikud. Maitsev, kiire ja toitev!
Õhtusöök
Gulaaš
KBJU Kõik toidud: 502 kcal. , 63, 7 gr. Orav, 15 gr. rasv, 25, 7 gr. süsivesikud.
Ühend:
- kanafilee - 250 gr.
- Bulgaaria magus pipar - 1 pc. ,
- Sibul - 1 pc. ,
- Tomatipasta - 2 spl,
- Maitsestamine maitse järgi
- Taimeõli - 10 ml (1 spl).
Ettevalmistus:
- Lõigake filee väikesteks tükkideks, puista maitse järgi soola ja pipraga, segage ja laske hapukurgile.
- Vahepeal "eraldage" vibu ja lõigake see poolrõngasteks ning praege siis väikese õli arvuga kuldne.
- Kui sibul on praetud, lisage sellele liha nii, et kana imaks oma lõhna ja maitset.
- Minu pipar kuivage rätikul ja lõigake ribadeks. Lisage pannile ülejäänud "ettevõtte", segu ja praadimine.
- Kui liha omandab kuldse kooriku, lisage sellele hiilgusele tomatipasta, 1 tass vett, segage hoolikalt. Võite lisada soola ja pipra, mõned lemmikmaitsed. Veel ettevaatlikum, ärge pingutage sellega üle!
- Pärast keetmist vähendage tulekahju ja hautage meie Goulashik kaane all 15 minutit. Sega mitu korda.
Päeva kokku: 1200 kcal. , 123 gr. Orav, 31, 7 gr. rasv, 84 gr. süsivesikud.
Laupäev: valk
See jääb üsna vähe ja teie piin lõppeb. Sel päeval pakume teile KBZU -ga valgumenüü rahuldust pakkuv ja kasulik ning mida veel vajab kaotuse?
Pühapäev: finaal
Kordame esmaspäeval ja järgmisi 2 päeva pärast ühe söögikorra dieeti sööme oma suppi.
Järeldus
Loodame, et saate aru, kuidas keha tegelikuks muutmiseks oma kaalukaotuse protsessi korraldada! Pidage meeles, et menüü Caloria Calopies ei anna teile 100% tulemust, kuid vähemalt aitab see mõista, kui palju te sööte! Saate iseseisvalt teha dieeti iga päeva jooksul, 2 ja rohkem kaalulanguse saamiseks - mis kõige tähtsam - kasutage artiklis kirjeldatud põhimõtteid. Kuid loodame, et meie 7 päeva kerge ja tõhus dieet aitab teil kaalust alla võtta.